拉萨布达拉宫朝圣，从拉萨火车站乘公交到大昭寺，票价2元。住宿选八廓街客栈，每晚180元，藏式风格，体验文化。3天2夜：第一天宫殿，第二天大昭寺转经，第三天纳木错。建议带氧气瓶和高反药，穿长袖防晒，客栈提供藏餐，提前买门票，尊重当地习俗。

间歇性禁食我用16/8法，中午12点到晚上8点吃饭窗，期间吃正常，8点后只喝水或无糖茶。每天热量控制在1800kcal，早餐吃燕麦50g加蓝莓100g。2个月体重减5.5kg，空腹血糖稳定在5.2。注意别在禁食期剧烈运动，头晕就喝200ml淡盐水。女性生理期暂停。